筋トレを始めようとしている人多いと思います。
ただ闇雲に筋トレをするのではなく、始める前に知っておくべきことをおさえましょう。効率よく努力し継続することが、成果を実感しながら長く筋トレを楽しむことができるようになるコツです。
知るべき知識を得て、健康で、自信のもてる体を手に入れていきましょう。
食事編
・長時間空腹にならない
筋トレは、筋肉を分解させる行為であることを知りましょう。分解された筋肉を修復させるためには、タンパク質などの栄養を摂る必要があります。栄養を摂って筋肉を修復させることが、筋肉を成長させることになるのです。長時間の空腹は、筋肉の細胞に筋肉を成長させる素材が無い状態ということ。筋トレの後だけでなく、朝もプロテインを飲んで不足している栄養を体の中に取り入れよう。
・炭水化物もしっかり取る
筋肉を成長させる上で、タンパク質が豊富な鳥の胸肉や卵を食べる人が多いと思います。ダイエットも兼ねて筋トレをする人がよくやってしまうのが、炭水化物を抜いてしまうこと。炭水化物は、脂肪を燃焼させるエネルギー(ガソリン)となり、筋肉を減ってしまうのを防ぐ効果もあります。基礎代謝分と筋肉を成長させる分のエネルギーを摂る必要があるため、炭水化物はぬいてしまう特にトレーニングをする前には炭水化物を摂りましょう。
・PFCのバランスを意識する
PFCとは、タンパク質、炭水化物、脂質のことです。
食材を通してしっかり栄養を摂っていきましょう。サプリは補助と捉えましょう。
