筋トレ初心者が知っておきたいこと②トレーニング編

筋トレを始めようとしている人多いと思います。ただ結果か出るまで続けることが難しいのも確かですよね。

闇雲に筋トレをしていては、結果を実感できずに、気が付けば筋トレしないで数か月が経っていたという方もいると思います。効率よく努力し継続することが、成果を実感しながら長く筋トレを楽しむことができるようになるコツです。

知るべき知識を得て、健康で、自信のもてる体を手に入れていきましょう。

前回の食事編に続き、今回はトレーニング編です。

トレーニング編

・ゆっくり動いて、筋肉に刺激を入れる

　筋肉を収縮させたり伸ばしたりする動作をゆっくり行うことで、筋肉に刺激を与えて筋肉が壊すことができます。

・部位別にトレーニングをする

　自宅やジムでトレーニングを行う際に、何から始めていいのか悩むことがあると思います。ジムに行けばたくさんのマシンがあります。これからトレーニングを始める方にお勧めなのが、部位ごとに分けてトレーニングすることです。腕・胸の日、腹筋・背中の日、足の日などに分けることで効率的に筋肉を成長させることができます。トレーニングした部位は３～４日間休ませながら、部位を分けてトレーニングを行いましょう。